Pratiche guidate per connetterti al tuo pavimento pelvico, rilasciare le tensioni e rigenerare la postura
Spesso ci ricordiamo del pavimento pelvico solo quando sorgono problemi o quando ci viene detto di “rinforzarlo” attraverso sforzi e contrazioni ripetitive.
In questo laboratorio online cambiamo completamente prospettiva: prima di muovere o tonificare una parte del corpo, dobbiamo essere in grado di sentirla e di comprendere come collabora con il resto di noi.
Attraverso movimenti piccoli, lenti e accessibili a tutti, ti guiderò a trasformare il pavimento pelvico da una zona d’ombra a una mappa chiara, viva e integrata nei tuoi gesti quotidiani.
Perché ritrovare un pavimento pelvico libero e integrato?
Il pavimento pelvico non lavora mai da solo, ma è il cuore pulsante della nostra organizzazione motoria e profonda. Imparare a percepirlo e a liberarlo porta benefici che vanno ben oltre le sue funzioni intrinseche di continenza e sostegno viscerale:
- Postura e stabilità senza sforzo: È la vera base della colonna vertebrale. Quando è integrato nel movimento, scarica il peso a terra in modo corretto, alleggerendo le tensioni croniche a carico della zona lombare, del collo e delle anche.
- Un respiro profondo e naturale: Funziona in perfetta sinergia con il diaframma respiratorio. Se il pavimento pelvico è bloccato o troppo teso, il respiro rimane corto e alto; quando si sblocca, la respirazione diventa tridimensionale, favorendo il rilassamento del sistema nervoso.
- Vitalità e benessere intimo: Un centro elastico, capace sia di attivarsi che di rilassarsi completamente, migliora la circolazione locale. Questo si traduce in una maggiore sensibilità, in una migliore qualità della vita sessuale e in una profonda sensazione di vitalità ed energia.
A chi è rivolto?
Il percorso è aperto a donne e uomini di tutte le età. È pensato per te se:
- Vuoi imparare a sentire, localizzare e muovere il tuo pavimento pelvico, andando oltre la semplice attivazione muscolare meccanica.
- Desideri scoprire come il pavimento pelvico dialoga con il tuo respiro e con la tua postura quotidiana.
- Senti il bisogno di rilasciare le tensioni profonde del bacino, spesso legate a stress emotivo o posture statiche.
- Cerchi uno spazio protetto, privo di giudizio, per esplorare la mappa sensoriale del tuo corpo e ritrovare fluidità nel movimento.
Nota importante: Questo laboratorio ha un intento unicamente educativo e di consapevolezza corporea. Non si tratta di un percorso di riabilitazione medica o fisioterapica. Se soffri di patologie o problematiche sanitarie specifiche legate all’area pelvica, ti invito a consultare il tuo medico o uno specialista prima di partecipare.
Da dove nasce il percorso
Il laboratorio è un’integrazione delle esperienze del Metodo Feldenkrais® , del lavoro di Blandine Calais-Germain (anatomista, chinesiterapista) e Nuria Vives (pedagogista, psicomotricista) e della Ginnastica Ipopressiva.
Come si sviluppa il percorso
Il laboratorio è strutturato in 8 sessioni da 30 minuti ciascuna. La brevità degli incontri permette di assimilare i micro-movimenti senza affaticamento, rendendo l’apprendimento immediato e profondo. Si tratterà di sessioni pratiche, con momenti di ascolto di sè e di movimenti gentili. Non serve nessuna attrezzatura, solo un tappetino, una sedia ed eventualmente un cuscino.
- Sessioni 1 e 2: Mappare la Geografia Interna – Esploreremo i confini ossei e la struttura del pavimento pelvico: questa geografia ci servirà come base di partenza per tutto il percorso.
- Sessioni 3 e 4: Il Pavimento Pelvico nel Movimento – Ci focalizzeremo sulla mobilità specifica del bacino per risvegliarne la sensibilità. Impareremo a differenziare i piccoli movimenti interni, portando chiarezza e distensione in ogni singola zona.
- Sessioni 5 e 6: Il Respiro e la Sinergia dei Diaframmi – Scopriremo come la muscolatura pelvica (diaframma pelvico) risponde in modo naturale al movimento della respirazione e al rilascio della mandibola (diaframma respiratorio e mandibolare).
- Sessioni 7 e 8: Postura, Sostegno e Integrazione – Collegheremo i movimenti pelvici alle gambe e all’addome per dare stabilità e potenza alla postura quotidiana. Concluderemo il percorso riprendendo l’esplorazione iniziale, per accorgerci di come tutto il corpo ora risponda in modo fluido, integrato e leggero.
Piccole esplorazioni per la vita quotidiana
Ogni lezione sarà accompagnata da un piccolo compito esperienziale (osservazioni di pochi secondi o frazioni di minuto) da portare a casa. L’obiettivo non è fare “esercizi”, ma seminare piccoli momenti di curiosità e ascolto durante la giornata (mentre ti siedi a tavola, aspetti in coda o lavi i denti).
Info pratiche
Come funziona il percorso audio:
- Accesso immediato: Appena completi l’acquisto, ricevi subito l’accesso a tutte le pratiche audio del percorso.
- Massima flessibilità: Non ci sono orari fisse o dirette a cui presenziare. Puoi ascoltare e praticare quando e dove ti è più comodo.
- Ripeti quando vuoi: Puoi riascoltare le tracce e integrare le pratiche nella tua routine quotidiana con la massima libertà.
💳 Quota di partecipazione
La quota per l’intero percorso, comprensivo di tutte le tracce audio pulite e dei follow-up via email, è di 105€.
Alcune testimonianze
«Trovo geniale la struttura di questo percorso: 30 minuti di lezione, registrazioni sempre disponibili e un piccolo compito su cui portare attenzione nella giornata. È una didattica efficace e delicata per creare una presenza costante verso una parte del corpo spesso poco ascoltata. Mi sono divertita e sorpresa nel cogliere le connessioni tra i diaframmi (in particolare bocca e pavimento pelvico) e le nuove sensazioni emerse persino nella camminata.»
«Il lavoro sul collegamento tra pavimento pelvico, collo e mandibola è stato illuminante per me: mi ha permesso di ascoltare dove risiedono le mie tensioni e come le varie parti del corpo comunicano tra loro. Un’esperienza estremamente interessante e rigenerante… la notte dopo la lezione ho dormito divinamente!»
«Il materiale e le registrazioni condivise sono utilissimi per me. Avendo vissuto un lungo periodo di mobilità ridotta e dolori, la possibilità di riascoltare e ripetere i movimenti in autonomia al mio ritmo è un aiuto concreto per riprendere contatto con il corpo.»
«Un ottimo corso per conoscere, esplorare e immaginare l’anatomia del pavimento pelvico e i movimenti che lo caratterizzano. Ho apprezzato la grande precisione e chiarezza nella conduzione: teoria, pratiche e gradualità dei temi sono state ben equilibrate, favorendo un’esperienza di apprendimento interessante e profonda.»
«È stato un bellissimo percorso di esplorazione e consapevolezza. Giulia sa creare un clima e un ambiente estremamente accogliente.»
Come iscriversi
Per iscriversi, ricevere i dettagli per il pagamento o farmi qualsiasi domanda sul percorso, contattami direttamente a valentegiulia11@gmail.com oppure al 349.1119573.